Rzeczy, których nie lubisz w odchudzaniu i rzeczy, które ci się spodobają

Receptory te mogą być bardzo specyficzne

800 kalorii dziennie) lub dieta ketogeniczna (bez ograniczeń kalorii, ale ≤50 g węglowodanów dziennie) przy użyciu znormalizowanej i zatwierdzonej skali apetytu. Możliwe objawy skrajnego ograniczenia węglowodanów, które mogą trwać od kilku dni do tygodni, to głód, zmęczenie, niski nastrój, drażliwość, zaparcia, bóle głowy i „mgła” mózgu. Chociaż te nieprzyjemne uczucia mogą orlistat generyczne tani ustąpić, zadowolenie z ograniczonej różnorodności dostępnych produktów spożywczych i ograniczenie spożywania innych przyjemnych potraw, takich jak chrupiące jabłko lub kremowy słodki ziemniak, może stanowić nowe wyzwanie. Może to pozwolić na włączenie zdrowych pokarmów o wyższej zawartości węglowodanów, takich jak produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i owoce. Ważne jest, aby nie koncentrować się wyłącznie na jedzeniu wysokotłuszczowych pokarmów, ale codziennie uwzględniać różne dozwolone mięsa, ryby, warzywa, owoce, orzechy i nasiona, aby zapewnić odpowiednie spożycie błonnika, witamin z grupy B i minerałów (żelazo, magnez, cynk) – składniki odżywcze zwykle występujące w produktach spożywczych, takich jak produkty pełnoziarniste, które są ograniczone w diecie. Wykazano, że napoje takie jak zielona herbata, kawa i napoje wysokobiałkowe przyspieszają metabolizm, promują uczucie sytości i zmniejszają głód, co może sprzyjać utracie wagi. To kuszące, aby kupić obietnice szybkiej i niesamowitej utraty wagi.

Badanie 89 otyłych dorosłych, którzy zostali poddani dwufazowej diecie (6 miesięcy diety ketogenicznej o bardzo niskiej zawartości węglowodanów i 6 miesięcy fazy reintrodukcji na diecie śródziemnomorskiej o normalnej kaloryczności) wykazało znaczną średnio 10% utratę masy ciała bez powrotu do wagi po roku. Dieta ketogeniczna dostarczała około 980 kalorii z 12% węglowodanów, 36% białka i 52% tłuszczu, podczas gdy dieta śródziemnomorska dostarczała około 1800 kalorii z 58% węglowodanów, 15% białka i 27% tłuszczu. Dokładny stosunek tłuszczu, węglowodanów i białka, który jest potrzebny do osiągnięcia korzyści zdrowotnych, będzie się różnić u poszczególnych osób ze względu na ich skład genetyczny i skład ciała. Należy zauważyć, że dieta ketogeniczna zastosowana w tym badaniu miała niższą zawartość tłuszczu i nieco wyższą zawartość węglowodanów i białek niż przeciętna dieta ketogeniczna, która dostarcza 70% lub więcej kalorii z tłuszczu i mniej niż 20% białka. Nacisk na pokarmy bogate w tłuszcze nasycone jest również sprzeczny z zaleceniami Dietary Guidelines for Americans i American Heart Association i może mieć niekorzystny wpływ na poziom cholesterolu LDL we krwi.

Zasugerowano pewne negatywne skutki uboczne długotrwałej diety ketogenicznej, w tym zwiększone ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych i osteoporozy oraz zwiększone stężenie kwasu moczowego we krwi (czynnik ryzyka dny moczanowej). Poza korzyścią polegającą na tym, że szybko schudniesz, napinając mięśnie ramion, dolnej części ciała, pośladków, brzucha i ramion, zapewnia to całą masę medycznie udowodnionych korzyści zdrowotnych, od zmniejszenia szans na zachorowanie na wiele form raka do zmniejszające się ryzyko wystąpienia osteoporozy. Nie możesz znieść myśli o wstawaniu jeszcze wcześniej, aby pobiegać lub dostać się na poranne zajęcia na siłowni. Dodatkowo przygotowanie całego zestawu do ćwiczeń skróci czas przygotowania, dzięki czemu możesz się ubrać i wyjść z domu, zanim będziesz miał czas na zmianę zdania. Autorzy uznali niewielką różnicę orlistat 60mg kup w utracie wagi między dwiema dietami, wynoszącą około 2 funtów, oraz że przestrzeganie diety ketogenicznej zmniejszyło się z czasem, co mogło wyjaśniać bardziej znaczącą różnicę po roku, ale nie po dwóch latach (autorzy nie dostarczyli dodatkowe dane na ten temat).

Czy dieta ketogeniczna jest zbyt restrykcyjna w okresach szybkiego wzrostu lub wymagających zwiększonej ilości składników odżywczych, takich jak ciąża, karmienie piersią lub dzieciństwo/młodzież? Istnieje kilka powodów, dla których głodzenie soków przez długi czas może prowadzić do niedoborów składników odżywczych. Rośnie również zainteresowanie stosowaniem diet niskowęglowodanowych, w tym diety ketogenicznej, w cukrzycy typu 2. Pomimo znacznej utraty wagi na obu dietach, uczestnicy zgłaszali mniejszy głód i zmniejszoną chęć do jedzenia w porównaniu z pomiarami wyjściowymi. Autorzy zauważyli brak zwiększonego głodu pomimo skrajnych ograniczeń obu diet, co według nich wynikało ze zmian hormonów apetytu, takich jak grelina i leptyna, ciał ketonowych oraz zwiększonego spożycia tłuszczu i białka. Autorzy zasugerowali dalsze badania badające próg poziomów ketonów potrzebnych do stłumienia apetytu; innymi słowy, czy można spożywać większą ilość węglowodanów przy łagodniejszym poziomie ketozy, który nadal może dawać efekt sytości?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *